Где купить
Магний при грудном вскармливании: можно ли, чем полезен и как принимать
Во время лактации организм женщины работает с удвоенной силой, ведь ему нужно обеспечивать не только свои нужды, но и вырабатывать качественное молоко для ребенка. Запасы магния при грудном вскармливании истощаются в первую очередь. В результате женщина испытывает усталость, раздражительность и мышечные судороги.

Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, играет важную роль для обеспечения организма энергией, синтеза белка, правильной работы мышц и нервных клеток. Исследования показывают, что потребность в магнии у кормящих женщин возрастает на 20−30%, а его дефицит негативно сказывается на качестве жизни.

В этой статье разберем, почему магний так важен для кормящих мам, какие симптомы говорят о дефиците, как правильно восполнять его уровень.
Витамины и минералы при грудном вскармливании: как понять, нужно ли что-то дополнительно
Грудное вскармливание — это естественное состояние для женщины, тем не менее оно создает весомую нагрузку на организм, значительно растрачивает его ресурсы. В этой ситуации важно найти золотую середину между сбалансированным питанием и пищевыми добавками.
Питание как база: что помогает закрывать потребности
Сбалансированный, полноценный рацион — это основа для обеспечения организма питательными веществами. Нутриенты в продуктах находятся в оптимальных количествах, а правильное их сочетание обеспечивает наилучшую усвояемость. В пище есть не только витамины с микроэлементами, но и полезная клетчатка. Передозировать нутриенты питанием невозможно, тогда как с витаминно-минеральными комплексами это вполне реально.
Для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в рацион нужно включать:
  • красное и белое мясо;
  • рыбу, особенно морскую;
  • овощи и зелень;
  • фрукты;
  • крупы и макароны;
  • орехи и семена.
Нужно ли дополнительно принимать витамины после родов
Вопрос о приеме витаминно-минеральных добавок после родов и в период лактации решается индивидуально. Это зависит от исходного состояния организма, потери нутриентов во время беременности, характера питания. Пожалуй, единственным витамином, прием которого обязателен для кормящих женщин, является витамин D.

Поливитаминные комплексы служат страховкой на случай несбалансированного рациона. Некоторые молодые мамы питаются очень однообразно, так как боятся развития аллергии у малыша. Этот подход в корне неправильный: уже давно доказано, что кормящие женщины должны придерживаться максимально разнообразного рациона.

Пищевые добавки содержат усредненные дозы нутриентов, и могут не восполнять индивидуальные дефициты. Возможны и обратные ситуации, когда в организме женщины содержание отдельных нутриентов достаточное, и дополнительные комплексы могут вызвать передозировку.

Решение о назначении витаминно-минеральных комплексов в период лактации должно приниматься совместно с врачом, в идеале после получения результатов анализов на дефициты.
Обратите внимание

В период лактации эксперты рекомендуют отдавать предпочтение лекарственным препаратам, а не БАДам. В отличие от добавок, лекарственные средства проходят строгий многоступенчатый контроль качества и безопасности, что гарантирует точность дозировки и чистоту состава.

Где «встраивается» магний: почему иногда выбирают отдельный минерал, а не комплекс
Магний практически всегда нужно принимать отдельно от других нутриентов. Основаниями для этого служат:
  • высокая индивидуальная потребность — низкое содержание магния в комплексных добавках не может восполнить часто встречающиеся дефициты;
  • требовательность к форме для наилучшего усвоения — в комплексах обычно используют оксид, который имеет низкую биодоступность;
  • время приема — магний лучше всего принимать вечером, а комплексные добавки обычно пьют по утрам;
  • взаимодействие с другими нутриентами — магний хуже усваивается при одновременном приеме с витамином В1 и цинком, которые есть практически в любом поливитаминном комплексе.
Зачем магний нужен кормящей маме
Дефицит магния проявляется такими симптомами, которые молодые мамы списывают на обычную усталость и недосып. Это приводит к поздней диагностику и усугублению проблем со здоровьем.
Роль магния в организме простыми словами
Магний — четвертый по распространенности минерал в организме, но по важности вполне может занять первое место. Рассмотрим его основные функции:
  • участвует в образовании и переносе энергии в каждой клетке;
  • регулирует передачу нервных импульсов;
  • совместно с кальцием балансирует интенсивность мышечных сокращений;
  • способствует выработке веществ, которые успокаивают нервную систему;
  • участвует в работе клеток миокарда;
  • участвует в образовании белка и ДНК.
Обратите внимание

Во время грудного вскармливания уровень магния в молоке поддерживается за счет запасов организма матери. Поэтому у малыша передозировки не будет, а вот дефицит у мамы — частая ситуация.

Суточная потребность: ориентиры и индивидуальные отличия
Во время грудного вскармливания потребность в магнии возрастает, так как он входит в состав молока, истощается на фоне стресса и недосыпа. Суточная потребность для небеременной и не кормящей женщины составляет 300 мг в сутки. В период лактации требуется уже от 360 до 400 мг минерала в сутки. При выраженном дефиците эта доза может увеличиваться, подбирать ее нужно индивидуально, совместно с врачом.
Можно ли магний на ГВ
Принимать магний дополнительно в период грудного вскармливания можно, а в ряде случаев это необходимо. Минерал поддерживает здоровье мамы и малыша, обеспечивает их спокойствие. Важен индивидуальный подбор с врачом: адекватная дозировка и форма препарата, которая будет усваиваться максимально эффективно.
Магний и грудное молоко: общий принцип
Макроэлемент всегда присутствует в грудном молоке, при этом его концентрация поддерживается на определенном уровне. Количество зависит от потребностей малыша, и обеспечивается за счет запасов в организме матери. Передозировки магния у ребенка на грудном вскармливании быть не может, а вот дефицит макроэлемента у мамы вполне реален.
Почему важно смотреть инструкцию конкретного средства
Существует довольно много препаратов с магнием, и все они отличаются по степени усваиваемости и насыщения организма макроэлементом. При выборе добавки нужно обязательно изучать инструкцию и обращать внимание на следующие пункты:
  • форма макроэлемента — от этого зависят усваиваемость, эффективность и побочные действия;
  • содержание элементного магния, то есть чистого микроэлемента — именно он обеспечивает суточную потребность организма;
  • наличие противопоказаний и особых указаний для приема у кормящих женщин;
  • наличие вспомогательных компонентов, которые могут вызвать индивидуальную реакцию у матери или ребенка.
Польза магния во время грудного вскармливания
Прием макроэлемента в период лактации — это не только восполнение имеющегося дефицита, но и поддержка хорошего самочувствия и энергетического баланса кормящей мамы.
Поддержка восстановления и общего самочувствия
Магний — незаменимый элемент для обеспечения организма энергией. С его участием в клетках идет синтез АТФ, универсального вида топлива. Достаточное количество макроэлемента позволяет женщине чувствовать себя бодрой и полной сил, даже при повышенных нагрузках в виде ухода за младенцем.
Комфорт в теле: мышечное напряжение и спазмы
Магний служит естественным противовесом кальцию — минералу, который заставляет мышцы сокращаться. Баланс между этими макроэлементами обеспечивает нормальную работу мышечных волокон, предотвращает возникновение судорог.
Поддержка нервной системы в период высокой нагрузки
Магний регулирует работу «стрессовой» системы организма (гипофиз, гипоталамус, надпочечники). При его участии вырабатывается ГАМК — вещество, которое успокаивает нервную систему. Достаточный уровень минерала в организме обеспечивает стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность, хороший сон.
Как понять, что магния может не хватать
Дефицит макроэлемента можно заподозрить самостоятельно, но подтвердить его должен врач.
Ненавязчивые «жизненные» маркеры
Основные симптомы магниевого дефицита:
  • судороги в икроножных мышцах и стопах;
  • постоянное мышечное напряжение, скованность;
  • повышенная тревожность и раздражительность;
  • нарушения сна: бессонница, частые пробуждения;
  • частые головные боли;
  • снижение концентрации внимания;
  • постоянная усталость;
  • ощущение перебоев в работе сердца.
Присмотритесь к себе

Часто первыми признаками нехватки магния у мамы становятся не судороги, а повышенная тревожность, «дергающийся глаз» (тик) и невозможность расслабиться, даже когда малыш заснул. Магний помогает нервной системе «перезагрузиться» и мягко адаптироваться к режиму ГВ.

Что обычно уточняют врачи
Симптомы магниевого дефицита довольно неспецифичны, поэтому врач собирает дополнительную информацию, чтобы подтвердить наличие проблемы. Доктор может задать следующие вопросы:
  • как давно появились симптомы, что их уменьшает и усиливает;
  • как протекали беременность и роды;
  • каковы особенности питания;
  • каков уровень физической и эмоциональной нагрузки;
  • есть ли хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и нарушение функции почек.
В некоторых случаях может потребоваться лабораторное обследование: анализы на содержание магния в эритроцитах, суточной моче, волосах и ногтях.
Совет врача

Не начинайте прием магния «на всякий случай». Лучше обсудить симптомы с врачом и при необходимости подтвердить дефицит анализами.

Как восполнить магний: питание + добавки/препараты
Восполнение магниевого дефицита идет по принципу лестницы — от фундамента до точечной коррекции.
Продукты с магнием
Питание — это база для обеспечения организма нутриентами. Ни одна добавка не может заменить сбалансированный рацион. К пищевым источникам магния относятся:
  • орехи и семена;
  • отруби;
  • горький шоколад;
  • бобовые;
  • зеленые овощи;
  • гречневая крупа и бурый рис;
  • авокадо;
  • жирная рыба;
  • бананы.
Пример дневного рациона кормящей мамы: гречневая каша на завтрак, порция рыбы на обед, горсть орехов на полдник, овощной салат на ужин.
Когда обсуждают добавки/препараты: логика выбора
Когда питания не достаточно для восполнения выраженного дефицита, на помощь приходят добавки и лекарственные препараты. БАД используют, если у женщины нет возможности включать в рацион продукты, богатые магнием, но при этом у нее нет признаков тяжелого дефицита. Лекарственные препараты назначает только врач после обследования и подтверждения симптомов магниевой недостаточности.
Обратите внимание

Когда питания не достаточно для восполнения выраженного дефицита, на помощь приходят добавки и лекарственные препараты. БАД используют, если у женщины нет возможности включать в рацион продукты, богатые магнием, но при этом у нее нет признаков тяжелого дефицита. Лекарственные препараты назначает только врач после обследования и подтверждения симптомов магниевой недостаточности.

Какой магний можно при грудном вскармливании: критерии выбора
При выборе БАД или препарата значение имеет форма и дозировка элементного магния.
Формы магния: на что влияет
Форма макроэлемента в пищевой добавке или препарате влияет на его безопасность и эффективность:
  • глицинат — хелатная форма, обладает наилучшей биодоступностью, хорошая переносимость со стороны ЖКТ, подходит для борьбы со стрессом и тревогой;
  • цитрат — хорошо усваивается, оказывает легкое послабляющее и противосудорожное действие, идеален для восполнения общего дефицита;
  • малат — обеспечивает энергетические потребности, подходит при синдроме хронической усталости;
  • L-треонат — проникает через гематоэнцефалический барьер головного мозга, улучшает внимание, память и сон;
  • оротат — применяется при сердечной патологии;
  • оксид — имеет низкую биодоступность и выраженное слабительное действие.
На заметку

Для восполнения дефицита при ГВ лучше всего подходят органические формы, такие как цитрат магния. Он обладает высокой растворимостью и легче усваивается организмом, не требуя от пищеварительной системы лишних усилий.

Дозировка: потребность vs «элементный магний» в препарате
Суточная потребность рассчитывается по элементному магнию, то есть по весу чистого макроэлемента. Необходимое количество в зависимости от состояния:
  • поддерживающая и профилактическая доза — 150−250 мг в сутки;
  • коррекция умеренного дефицита — 300−400 мг в сутки;
  • лечебная доза (назначается только врачом) — 500 и более мг в сутки.
Как узнать дозировку в конкретном препарате: строка «цитрат магния» 1000 мг — это общий вес соли; строка «элементный магний» 160 мг — это чистый вес макроэлемента, который нужно учитывать для обеспечения суточной потребности.
Обратите внимание

Если в инструкции к препарату указано, что нужно прекратить грудное вскармливание — не игнорируйте этот пункт. Даже безрецептурные средства требуют индивидуальной оценки врачом.

Магний Диаспорал® 300: что важно знать кормящей маме
Магний Диаспорал® 300 — это безрецептурный препарат для восполнения магниевого дефицита.
Состав и форма
  • в составе добавки — цитрат магния, хорошо усваиваемая форма микроэлемента;
  • доза элементного магния — 295,7 мг — оптимальна для восполнения суточной потребности при умеренном дефиците;
  • форма выпуска — смесь гранул и порошка с апельсиновым вкусом.
Как принимать: режим, курс, как разводить
Содержимое пакета нужно развести в половине стакана воды или сока, выпить вечером с едой или сразу после нее. Длительность курса составляет один месяц, по индивидуальным показаниям срок может быть увеличен.
Лактация: что учитывают врачи и почему важно свериться с инструкцией
Согласно официальной инструкции к препарату, во время приема Магний Диаспорал® 300 следует прекратить грудное вскармливание. Врач может назначить прием добавки без прекращения кормления по индивидуальным показаниям (например, выраженный дефицит).
Совместимость и удобство приема: магний + железо/кальций/витамин D
Интервалы по времени и сочетание с другими нутриентами
Прием магния нельзя совмещать с приемом железа и кальция, так как они взаимно ухудшают всасывание. Следует обеспечить интервал 2−3 часа между приемами этих нутриентов. С витамином D, напротив, магниевые добавки принимать можно.
Если уже пьете комплекс для кормящих: как не дублировать дозы минералов
Изучите состав суточной дозы витаминно-минерального комплекса, который вы принимаете. Чаще всего магния там мало, не более 50 мг. Значит, для восполнения вашей потребности вам нужно добавить еще 250 мг цитрата или глицината.
Краткий чек-лист для кормящей мамы
  1. Оцените, есть ли у вас потребность в приеме магниевых добавок — ориентируйтесь на свои симптомы, по необходимости проконсультируйтесь с врачом.
  2. Выберите форму макроэлемента — оптимально цитрат или глицинат.
  3. Проверьте дозировку по содержанию элементного магния.
  4. Изучите состав и инструкцию к препарату: вспомогательные компоненты, противопоказания и особые указания.
  5. Определите схему приема: оптимально вечером, во время еды, с интервалом 2–3 часа между приемом магния и препаратов кальция/железа.
Можно ли магний на ГВ, если я хочу поддержать восстановление после родов?
Магний для кормящих мам полезен, принимать его можно и нужно, если есть симптомы дефицита.
Как понять, какой магний можно при грудном вскармливании: на что смотреть на упаковке?
Обратите внимание на форму (цитрат или глицинат), дозу элементного магния (не менее 200 мг), пометку «подходит при беременности и лактации».

Чем отличаются формы магния и как выбрать подходящую?
Формы отличаются по степени биодоступности, то есть усваиваемости. Наибольшей биодоступностью обладают цитрат и глицинат, их лучше выбирать для коррекции общего дефицита.

Можно ли пить магний при грудном вскармливании вместе с железом? Как разнести по времени?
Железо и магний затрудняют всасывание друг друга. Принимать их вместе можно, но нужно создать интервал не менее двух часов.

Если я уже принимаю витамины при грудном вскармливании, нужен ли отдельный магний?
Это зависит от выраженности дефицита. В комплексах витаминов для кормящих мам доза магния обычно низкая, и она может не восполнить потребность организма. Поэтому обычно врач назначает дополнительный прием магниевых добавок.

Какие продукты помогают увеличить магний в рационе кормящей мамы?
В ежедневный рацион нужно включать орехи, семена, зелень, крупы, бобовые, жирную рыбу, горький шоколад.

Как обычно принимают магний курсом и когда оценивают самочувствие?
Стандартный курс приема — 1–2 месяца. Заметное улучшение самочувствия наблюдается уже через 1–2 недели приема. Полностью оценить эффект можно через 3–4 недели.

Что важно учесть при выборе дозировки: «норма» и «элементный магний» — это одно и то же?
Норма — это суточная потребность организма в макроэлементе. Для кормящих она составляет в среднем 300 мг. Элементный магний — это количество чистого макроэлемента в препарате, оно может быть различным.

Как принимать Магний Диаспорал® 300: где посмотреть официальную инструкцию?
Инструкция всегда вложена в упаковку, также ее можно посмотреть на официальном сайте препарата. Принимать Магний Диаспорал® 300 нужно по одному саше в день, оптимально вечером, курс — один месяц.