Польза магния
для организма

Магний тесно задействован в работе многих ключевых система организма: нервной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной. Он нужен для снабжения организма энергией, устойчивости к внешним воздействиям, эмоционального баланса.

Магний нужен организму, чтобы адаптироваться к внешней среде с ее нагрузками и неожиданностями, получать достаточно энергии для жизни и поддерживать баланс напряжения и расслабления. Он важен для полноценного сна, крепких костей и мышц, хорошего настроения и работоспособности, здорового сердца.

Магний особенно интенсивно расходуется при физической работе, сильных эмоциях, высокой стрессовой нагрузке, при беременности и кормлении грудью, в детском и пожилом возрасте.

Добавки магния в некоторых случаях можно принимать самостоятельно, но при этом желательно пересмотреть свой рацион в более здоровую сторону, включить в него богатые магнием продукты, пить больше жидкости и на всякий случай пройти обследование. Так вы получите лучший результат от препарата и не пропустите возможные проблемы, которые на ранних стадиях могут маскироваться.

Магний — минерал, который критически важен для поддержания внутреннего равновесия в организме. Примерно 40% от его общего количества находится внутри клеток костной и мышечной ткани, в тканях сердца, головного мозга, почек. Специалисты насчитывают от 300 до 600 биохимических реакций, в которых магний является одним из ключевых элементов.

Производить магний организм не способен: этот нутриент поступает только извне, с пищей или жидкостью. Он всасывается в кишечнике, попадает в кровоток и распределяется в зависимости от текущих потребностей. Уровень магния регулируют почки: при дефиците — задерживают и возвращают в кровь, при переизбытке — выводят, пока концентрация не придет в норму.

Магний неспроста часто упоминают в связи с этими темами. Он предохраняет от повреждений внешнюю защитную оболочку нервных волокон, которая ускоряет движение импульсов и обеспечивает питание нервных клеток. Магний участвует в поддержании разницы электрических зарядов с внутренней и внешней стороны оболочки клеток: за счет этого постоянства клетки остаются готовы к действию, но не возбуждаются самопроизвольно и хаотично.

Задействован «главный герой» статьи в синтезе таких веществ, как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — медиатор расслабления и регенеративных процессов, серотонин — регулятор нервной проводимости, нормального пищеварения, циркадных ритмов и эмоциональной регуляции, дофамин — гормон, ответственный за концентрацию, умственную и физическую активность, положительное подкрепление полезной деятельности и мотивацию. Мы нуждаемся в магнии, чтобы качественно отдыхать и восстанавливаться, сохранять спокойствие, не впадать в тревогу или апатию в трудных ситуациях, достигать намеченных целей.

Магний необходим на всех этапах выработки аденозинтрифосфата, или АТФ — главного энергоносителя в организме, за счет которого сокращаются мускулы, протекают обменные процессы, генерируются нервные сигналы, синтезируются белки, ДНК и РНК, растут и делятся клетки. От АТФ зависит наша жизнеспособность, бесперебойная работа всех органов и систем, ощущение бодрости и энергичности.

Магний связан с производством АТФ и белка: от первого зависит сила и выносливость мышц, а от второго — регенерация и прирост мышечной массы. В паре со своим антагонистом — кальцием он регулирует сокращение мускулатуры, помогает ей расслабляться и поддерживать гармоничный тонус без перенапряжения. Как мы помним, магний положительно влияет на прохождение нервных импульсов, а это в том числе определяет координацию и четкость движений.

Противосудорожный эффект магния связан с его способностью предотвращать самопроизвольное возбуждение в клетках, а также равновесием с кальцием. Кроме того, этот минерал помогает сосудам сохранять эластичность, поддерживая эффективную циркуляцию крови: таким образом он уменьшает вероятность мышечных судорог из-за нехватки кислорода и необходимых веществ в мышечных тканях.

О том, насколько важен магний для сердечно-сосудистой системы, свидетельствует факт, что на сердце приходится до 20% всего этого элемента в организме. Он стабилизирует работу сердца, предотвращает сбои сердечного ритма, участвует в питании и восстановлении миокарда. Магний поддерживает нормальное состояние сосудистых стенок, чтобы они могли оставаться эластичными и крепкими.

Минерал защищает сердечную мышцу от повреждений, помогает ей дольше оставаться здоровой и работать в полную силу. Коррекция гипомагниемии важна для профилактики кардиологических болезней, повышенного артериального давления, сосудистых катастроф — инфарктов и инсультов.

Скелет — основное депо внутриклеточного магния. Магний активно задействован в процессе минерализации костной ткани: с его помощью кальций, ведущий структурный элемент костей, проникает в них и усваивается, трансформируется в активную форму витамин D, влияющий на всасывание кальция, растут и развиваются остеобласты, синтезируется коллаген. Достаточный уровень магния позволяет костям сохранять плотность и упругость, делает их менее уязвимыми для переломов и других повреждений. А еще за счет участия в метаболизме кальция магний не дает ему откладываться в неподходящих местах — например, стенках сосудов или мягких тканях различных органов.

Мы убедились, что значительная часть процессов, которые определяют качество повседневной жизни, протекают с участием магния. Клинически здоровый человек, которому этого элемента хватает, чувствует себя активным и уравновешенным, легко засыпает и просыпается отдохнувшим, способен собраться и энергично действовать при встречах с трудностями, не страдает от различных небольших, но навязчивых недомоганий вроде спазмов в ногах или дрожи в пальцах. Конечно, самочувствие и состояние психики зависят не только от уровня магния, но и от множества других факторов, но отсутствие магниевого дефицита играет здесь далеко не второстепенную роль.

Современный образ жизни, особенно в больших городах, способствует повышенной нужде в магнии: обилие информации, порой тревожной или противоречивой, сенсорная перегрузка, широкий круг обязанностей, многочисленные поводы для стресса, нехватка времени, из-за которой бывает некогда даже нормально питаться, недосыпание, которое к тому же «лечат» кофе, крепким чаем или энергетиками. В подобных условиях запасы «антистрессового минерала» зачастую истощаются быстрее, чем происходит их пополнение. Поэтому люди, которые заботятся о здоровье и хотят сохранять работоспособность и интерес к жизни, не выпадая из общего ритма, начинают интересоваться способами избежать нехватки магния.

Так как одна из основных функций магния — содействие адаптации, он особенно необходим всем, испытывающим значимые физические или психоэмоциональные нагрузки, а также тем, чей организм еще развивается либо более уязвим и нуждается в дополнительной защите:

• людям физического труда: строителям, автомеханикам, слесарям, курьерам, парикмахерам, работникам сельского хозяйства и другим;
• представителям помогающих профессий: медикам, педагогам, специалистам социального профиля, спасателям, полицейским, юристам, психотерапевтам;
• руководителям, предпринимателям и всем, чья работа связана с высокой ответственностью и рисками;
• спортсменам, как профессионалам, так и любителям-энтузиастам;
• тем, у кого интенсивный или ненормированный рабочий график, в том числе работающим вахтами, в ночные смены;
• студентам;
• беременным и молодым мамам;
• детям;
• людям зрелого и старшего возраста;
• тем, кто оказался в непростой жизненной ситуации, связанной со стрессом, сильными переживаниями;
• женщинам с выраженным ПМС, в период климакса.

В некоторых продуктах содержание магния от природы повышено: это, например, пшеничные или рисовые отруби, листовая зелень, кунжут, семечки подсолнечника, орехи, такие как фундук или миндаль, бобовые культуры — соя, фасоль, горох. Много магния и в некоторых марках минеральной воды, например «Донат» или «Лысогорская».

Здоровая диета может помочь компенсировать небольшой или умеренный недостаток магния, но не всегда получается обойтись только ею. Уровень минерала в одних и тех же продуктах может отличаться в разных регионах или партиях; наряду с магнием в еде могут присутствовать компоненты, которые мешают ему усваиваться, например фитиновая или щавелевая кислота, фосфаты. Некоторые богатые магнием продукты, к примеру орехи или семена, весьма калорийны, поэтому их регулярное употребление чревато набором веса или дискомфортом в ЖКТ. Нередко встречается и аллергия на них. Других подобных продуктов потребуется очень много: не каждый готов съесть около килограмма салата, чтобы получить суточную норму магния.

Несмотря на некоторые сложности, есть и рекомендации по сокращению потерь этого необходимого элемента, которые доступны каждому: сократить в своем меню долю промышленных полуфабрикатов, сладких газированных напитков, продуктов с красителями, вкусовыми и ароматическими добавками, пить больше воды, а тонизирующие напитки — в умеренных количествах и не вместо нее.

Самостоятельно принимать магний допустимо, если у вас нет острых или хронических заболеваний и вы не пьете на постоянной основе какие-либо лекарства. Пить препараты магния самому можно в терапевтических дозах — 300–400 мг в сутки — и не дольше срока, который указан в инструкции.

Симптомы, характерные для нехватки магния, неспецифические: они встречаются при многих других нарушениях. Если их сразу несколько или они ярко выражены, желательно обратиться к терапевту или пройти диспансеризацию заранее или параллельно с приемом магния. Проконсультироваться со специалистом нужно и в случае, если признаки дефицита после курса магниевой добавки не исчезли или вскоре вернулись снова.

Некоторым людям магний без назначения врача принимать нельзя. К ним относятся:

• дети и подростки;
• беременные женщины;
• кормящие матери;
• пациенты с кардиологической, эндокринной, желудочно-кишечной или иной длительной патологией;
• люди с болезнями почек;
• люди, которым показан прием добавок кальция или цинка в высоких дозах, антибиотиков, препаратов для понижения кислотности желудка, мочегонных, антикоагулянтов, средств для расслабления скелетных мышц.

Курс приема препарата Магний Диаспорал – 1 месяц. Взрослым принимать 1 стик-пакетик ежедневно. Растворить содержимое в ½ стакана фруктового сока, чая или воды. Перед употреблением ознакомьтесь с противопоказаниями. Спрашивайте препарат Магний Диаспорал в аптеках вашего города.