Где купить

Как правильно принимать магний: время, курс и совместимость

Содержание

  1. Как пить магний правильно: 5 шагов
  2. Когда лучше принимать магний — утром или вечером?
  3. Магний до еды или после: как комфортнее и почему
  4. Какой курс приема магния обычно выбирают и когда делают перерыв
  5. Сколько магния нужно в сутки и как читать «элементный магний»
  6. Совместимость: с чем разнести магний по времени
  7. Магний + витамин B6: когда встречается и как ориентироваться
  8. Побочные эффекты и противопоказания: что важно учитывать
  9. Пример схемы приёма по инструкции Диаспорал®
  10. Краткий чек-лист: как начать прием магния и не запутаться
Людям с дефицитом магния или повышенной потребностью в нем бывает непросто сориентироваться среди многочисленных советов и правил. В продаже представлено множество добавок, содержащих этот макроэлемент, но в инструкции не всегда отражены нюансы — в какое время, совместно с чем, как долго принимать или не принимать препарат. В статье собрали подробные советы по теме и ответы на распространенные вопросы.

Как пить магний правильно: 5 шагов

  1. Принимайте препарат в одно и то же время каждый день.
  2. Не прерывайте курс, проходите его до конца для наиболее выраженного и стабильного результата.
  3. Опирайтесь на инструкцию к добавке или рекомендации врача, если магний назначил он.
  4. Не увеличивайте произвольно дозу препарата: эффект может оказаться отрицательным. Дозировки магния свыше профилактических может выписывать только специалист.
  5. Делайте перерывы между курсами, чтобы не допускать избытка минерала в организме. В особых случаях людям прописывают магний на постоянной основе, но это — тоже прерогатива доктора.
Когда лучше принимать магний: сравнение утреннего и вечернего приёма

Когда лучше принимать магний — утром или вечером?

Главное — делать это примерно в один и тот же час на протяжении всего курса. Чаще всего оптимальным временем для курсового приема магния становится вечер: препарат помогает мягко успокоить нервную систему, устранить мышечное напряжение, облегчить засыпание. Однако некоторые виды солей магния оказывают, напротив, тонизирующий эффект и потому больше подходят для употребления в первой половине дня. Если же суточная дозировка велика и превосходит терапевтическую, ее полагается делить на два приема — утренний и вечерний.

Магний до еды или после: как комфортнее и почему

Во многих случаях магний советуют принимать одновременно с приемом пищи или сразу после этого. Добавка, выпитая с едой, меньше раздражает слизистую пищеварительного тракта; медленнее движется по нему и благодаря этому полнее усваивается; некоторые составляющие съеденного, например белки или органические кислоты, улучшают всасывание магния. Еще один плюс такого способа — сокращается вероятность послабляющего воздействия магниевой соли, который особо свойственен цитрату и оксиду.

Магний можно принимать и натощак. Но для этого подходит не любой препарат, начинать желательно с совсем небольших доз и внимательно следить за самочувствием. Поэтому такой метод приема может быть рекомендован скорее индивидуально

Какой курс приема магния обычно выбирают и когда делают перерыв

Если дефицит магния подтвержден, минимальный курс для его компенсации, как правило, составляет 1–2 месяца. Затем рассматривают вопрос о перерыве или переходе на малую, поддерживающую дозу. В отдельных случаях может потребоваться принимать увеличенные дозировки (до 800 мг) или пить магний в течение длительного времени, в малых количествах, с небольшими перерывами. Порядок приема подбирают под конкретного человека с учетом инструкции по применению выбранного препарата, симптомов и их динамики, возраста и жизненных условий.

Приведем несколько примеров, как по-разному может строиться схема терапии в зависимости от частного случая.

Сколько магния нужно в сутки и как читать «элементный магний»

Рекомендованная суточная норма магния зависит от пола и возраста человека, состояния здоровья, индивидуальных нужд организма. В таблице ниже приводим цифры согласно российским методическим рекомендациям, принятым в 2021 году.
Как читать этикетку: «элементный магний»

Элементный магний — это количество чистого минерала, которое содержится в одной дозе препарата: капсуле, таблетке, порции растворимого порошка. На этикетке и в инструкции обычно указывают две цифры на одну дозировку: массу действующего вещества, то есть соли магния, и вес активного макроэлемента — собственно магния, который входит в состав этой соли. Например, в одном пакете Магний Диаспорал® 300 — 1830,0 мг цитрата магния, в том числе 295,7 мг элементного магния. Суточную дозировку конкретного средства рассчитывают исходя из количества активного магния.

Совместимость магния с другими элементами: витамин D и B6 улучшают усвоение, кальций и железо снижают

Совместимость: с чем разнести магний по времени

  • «Лучшие друзья» магния — витамин D, калий, витамины В6 и В12. Эти нутриенты не конфликтуют в процессе метаболизма, поддерживают и усиливают положительное действие друг друга.
  • Кальций работает в непосредственном взаимодействии с магнием, но в процессе усвоения выступает как его антагонист. Избыток кальция резко снижает концентрацию магния, а дефицит магния приводит к тому, что кальций перестает усваиваться. Чтобы не спровоцировать дисбаланс, при нехватке обоих компонентов обычно советуют сначала скорректировать недостаток магния или принимать кальций и магний отдельно, через паузу в несколько часов. Похожие отношения у магния с цинком, особенно при больших дозировках.
  • «Противник» магния, который препятствует его качественному усвоению — железо. Механизмы их транспортировки в кишечнике схожи, поэтому при одновременном приеме два минерала вынуждены «соперничать», и в результате оба всасываются хуже, чем могли бы. Также снижают биодоступность магния некоторые вещества, содержащиеся в пище: фосфаты, фитиновая и щавелевая кислоты, танины.
  • Группа особых соединений — ксантинов, самый известный из которых — кофеин, — тоже плохо совместима с содержащими магний добавками: ксантины активизируют функцию почек и выработку мочи, вместе с которой он выводится. Встречаются эти «недруги» магния в кофе, чае, какао, шоколаде.

В таблице ниже приведены промежутки времени, которые желательно выдерживать между приемом магния и веществ-антагонистов.
Обратите внимание

Если уже пьете комплекс витаминов…


Перед тем, как добавить магний, изучите состав поливитаминов, которые принимаете. Узнайте, содержат ли они вещества-конкуренты или антагонисты — кальций в большом количестве, железо, цинк. Чтобы все питательные элементы благополучно усваивались и правильно взаимодействовали, препараты магния лучше принимать отдельно от витаминных комплексов: например, поливитамины — в первой половине дня, а магний — вечером.

Магний + витамин B6: когда встречается и как ориентироваться

Между магнием и витамином В6, или пиридоксином, существует синергетическая связь: результат их совместного действия превосходит эффект каждого в отдельности. Пиридоксин увеличивает биодоступность магния, формируя с ним так называемый хелатный комплекс, который лучше проникает через кишечную стенку, и активируя транспортные белки, которые ответственны за усвоение магния. К тому же В6 активно задействован в тех же процессах, что и этот минерал.

Специалисты отмечают, что самому себе назначать и бесконтрольно принимать комплексные препараты с магнием и витамином В6 не следует: подобрать верную дозировку самостоятельно — непростая задача, а избыток как пиридоксина, так и магния может негативно сказаться на здоровье. Чтобы такое средство принесло пользу, лучше приобретать его после консультации с врачом и строго следовать инструкции по приему.

Побочные эффекты и противопоказания: что важно учитывать

Большинство людей хорошо переносят магний в адекватных дозах. Как правило, побочные действия сводятся к реакциям со стороны желудочно-кишечного тракта — расстройству стула или дискомфорту в животе. Эти явления могут пройти спонтанно, когда организм адаптируется, но может понадобиться и сократить дневную дозировку.

Особенное внимание к своему состоянию требуется проявлять людям со сниженной почечной функцией. У них могут наблюдаться токсические эффекты магния: мышечная слабость, вялость и апатия, сбои в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Запомнить

В случае, когда нежелательные последствия приема магния — нарушение работы ЖКТ, астения, головокружение, — стойко сохраняются или нарастают, нужно обратиться к врачу, чтобы снизить дозировку или подобрать другой препарат.


Если в связи с приемом магниевой добавки развиваются симптомы, которые могут указывать на передозировку — дурнота, рвота, быстрое выраженное снижение артериального давления, аритмия, спутанность или потеря сознания — следует как можно скорее доставить человека в медицинское учреждение или вызвать бригаду «Скорой помощи».

Пример схемы приёма по инструкции Диаспорал®

ДиаспоралⓇ300

Легкоусвояемое соединение — цитрат магния в форме растворимых гранул. Для удобства приема расфасован в пакеты по одной дозе; в каждом пакете содержится 295,7 мг элементного магния.

Для взрослого человека стандартный режим — по 1 пакету в день. Гранулы нужно растворить в половине стакана воды или сока и выпить. Курс рассчитан на 1 месяц; терапию завершают, когда показатели магния нормализуются и исчезают симптомы дефицита. Если же признаки нехватки магния за это время значимо не уменьшились, лечение требует пересмотра.

Беременным ДиаспоралⓇ300 назначают, если ожидаемая польза превосходит риски; при приеме в период лактации рекомендуется прервать вскармливание.

ДиаспоралⓇDirect

Гранулы цитрата магния, расфасованные в саше-стики по одной дозе в каждом. ДиаспоралⓇDirect не нужно разводить или запивать водой: достаточно высыпать содержимое стика на язык и рассосать. Он удобен для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни, много времени проводят в дороге или работают по ненормированному графику: стик легко положить в карман или сумку и употребить в нужный момент.

Взрослым показано принимать по одному саше один раз в день, предпочтительнее во время приема пищи. Длительность курса — 1 месяц. Беременным и кормящим женщинам перед началом приема необходимо проконсультироваться с лечащим доктором.

Краткий чек-лист: как начать прием магния и не запутаться

  • Обратитесь к терапевту, сдайте анализы и пройдите обследования, которые он назначит. Симптомы недостатка магния неспецифичны, они могут указывать и на другие состояния. Перед тем, как начать принимать препараты, нужно установить, есть ли дефицит и в чем причина недомогания.
  • Не превышайте дозировку, установленную специалистом. Если вы принимаете магний в профилактических целях, будет достаточно 300–400 мг.
  • Изучайте инструкцию правильно: доза рассчитывается по элементному, или активному магнию — в инструкции к качественному препарату его массу указывают отдельно, наряду с общей.
  • Не совмещайте прием магния с другими витаминно-минеральными добавками, если не рекомендовано иное: этот минерал «уживается» не со всеми веществами при одновременном приеме. Выделите ему собственное время.
  • Пересмотрите рацион: разнообразьте ежедневное меню продуктами, богатыми магнием.
  • Ограничьте употребление чая, кофе, газированных и алкогольсодержащих напитков: они увеличивают потери магния через почки.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)