Профилактика и лечение бессонницы

Кратковременная бессонница может быть вызвана стрессом, изменениями в вашем графике или окружении. Это может длиться несколько дней или недель. Хроническая бессонница возникает 3 или более ночей в неделю, длится более трех месяцев и не может быть полностью объяснена другой проблемой со здоровьем или лекарством.

Чтобы диагностировать бессонницу, врач может спросить о привычках и попросить вести дневник сна. Как правило, специалисты рекомендуют придерживаться здорового образ жизни, такой как регулярный режим сна, когнитивно-поведенческую терапию и лекарства от бессонницы.

Бессонница может повлиять на вашу память и концентрацию внимания. Хроническая бессонница повышает риск высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, диабета и рака.

Высокий риск бессонницы зависит от:

— возраста;
— семейного анамнеза и генетики;
— окружающей среды или занятий (работы);
— образа жизни;
— стресса.

Также установлено, что бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Чувство дискомфорта и гормональные изменения во время беременности и менопаузы могут вызвать проблемы со сном.

На осмотре врач спросит о качестве сна, поговорит с вами о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить хроническую бессонницу. Актуальны рекомендации по соблюдению регулярного графика в дневное время, чтобы помочь поддерживать регулярный сон – цикл бодрствования. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как это может затруднить процесс засыпания.

Основной симптом бессонницы – проблемы с засыпанием или сном, даже если у вас есть достаточно времени и подходящие условия. Со временем невылеченная бессонница может повысить риск определенных проблем со здоровьем, несчастных случаев на рабочем месте или дорожно-транспортных происшествий.

Если у вас бессонница, вы можете:

— долго лежите без сна, прежде чем заснуть (чаще встречается у молодых людей);
— спите непродолжительное время, часто просыпаетесь или бодрствуете большую часть ночи (характерно для пожилых людей);
— просыпаетесь рано утром и не можете снова заснуть.

Вследствие некачественного сна наблюдаются такие эмоциональные состояния как безразличие, беспокойство, раздражительность и депрессия.

Кроме того, хроническая бессонница может повлиять на работу мозга, сердца и других частей тела. Это может повысить риск возникновения определенных проблем со здоровьем или усугубить существующие.

Изменения образа жизни часто помогают избавиться от кратковременной бессонницы. Тип консультирования, называемый когнитивно-поведенческой терапией, обычно является первым лечением, рекомендованным при хронической бессоннице. Некоторые лекарства также могут помочь справиться с бессонницей и помочь установить регулярный режим сна.

— Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. По возможности избегайте ночных смен и нерегулярного расписания.
— Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в дневное время (по крайней мере, за 5-6 часов до сна).
— Ешьте по расписанию и избегайте поздних ужинов. Это помогает поддерживать регулярный цикл сна и бодрствования.
— Избегайте искусственного света от телевизора или электронных устройств.

Эффективное средство от бессонницы, выпускаемое без рецепта – Магний Диаспорал. Препарат растительного происхождения не содержит глютен и лактозу. Гранулы с цитрусовым вкусом упакованы в удобные стик-пакетики, которые быстро растворяются в воде, чае или соке.

Действующее вещество в составе: цитрат магния (1830,0 мг). Вспомогательные: сахароза, лимонная кислота и витамин В2 (рибофлавин), отвечающий за нормализацию митохондриальной функции – выработку энергии.

Прием 1 раз в день в течение 1 месяца. Покупайте онлайн в аптеках вашего города, и вы сможете избежать стресса и усталости из-за бессонницы.