Где купить

Магний для женщин: зачем нужен и как выстроить прием

Содержание

  1. Роль магния в женском организме
  2. Магний и зрелый возраст: особые потребности
  3. Сколько магния нужно женщинам
  4. Коррекция недостатка магния: диета или добавки
  5. Как выбрать подходящий препарат магния
  6. Как принимать магний
  7. Важное о магнии для будущих и молодых мам
  8. Диаспорал® 300 и Диаспорал® Директ: кому подойдут
  9. Чек‑лист: как понять, что вы всё учли
В обзорной статье объясняем, как связан уровень магния с качеством жизни и здоровьем женщины в разном возрасте, как выбрать препарат и спланировать график приема, а также даем ссылки на более подробные материалы по отдельным темам.

  • Обеспеченность магнием напрямую влияет на состояние нервной и гормональной системы, опорно-двигательного аппарата, репродуктивной системы у беременных женщин.
  • Употреблять в пищу продукты с высоким содержанием магния важно, но не всегда достаточно для коррекции серьезного недостатка.
  • На рынке представлено много препаратов с магнием, но разобраться в них и подыскать нужную легче, чем кажется — если разобраться, на какие параметры обращать внимание.

Роль магния в женском организме

Магний задействован во многих процессах, непосредственно влияющих на самочувствие и настроение женщины каждый день. Достаточный уровень этого макроэлемента необходим:

  • для спокойствия и стрессоустойчивости: магний поддерживает функцию ГАМК — «успокоительного», которое производит организм, а также регулирует продукцию адреналина и кортизола;
  • для оптимального тонуса мышц: магний регулирует нервно-мышечную передачу, предотвращает избыточное напряжение и спазмы, способствует регенерации мышечной ткани, поддерживает процесс выработки энергии, повышая выносливость;
  • для полноценного восстановления: магний участвует в синтезе мелатонина, гормона, ответственного за нормальный сон, и работает как природный миорелаксант, помогая мускулатуре расслабиться;
  • для поддержания красоты и молодости: магний улучшает циркуляцию крови, питание тканей и снабжение их кислородом, а значит, помогает коже оставаться упругой и ровной, волосам и ногтям — гладкими и здоровыми;
  • для смягчения проявлений ПМС: магний позволяет снять неприятные ощущения, болезненность груди, взять под контроль скачки настроения и меньше раздражаться.

Магний и зрелый возраст: особые потребности

В период пременопаузы и климакса магний помогает женщинам:

  • сохранять крепость костей: магний вместе с кальцием и витамином D принимает участие в синтезе кальцитонина, гормона, необходимого для здоровья костной ткани;
  • беречь сердечно-сосудистую систему: магний поддерживает эластичность сосудов, способствует поддержанию в норме артериального давления, профилактике сбоев сердечного ритма и сосудистых катастроф;
  • оставаться энергичными: благодаря магнию производство энергии в клетках остается стабильным, и питательные вещества «идут в дело», а не откладываются;
  • реже испытывать приливы и связанные с ними неудобства;
  • поддерживать эмоциональный баланс: за счет деликатного седативного действия снижается беспокойство, возбудимость, лабильность, слезливость, которые зачастую сопровождают гормональную перестройку.
Улыбающаяся здоровая женщина, достаточный уровень магния поддерживает гормональный баланс и общее самочувствие

Сколько магния нужно женщинам

Действующие отечественные методические рекомендации «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» устанавливают рекомендованное количество магния в сутки:

  • для девушек — 400 мг;
  • для женщин старше 18 лет — 420 мг;
  • для беременных и кормящих — 420–450 мг.

Дефицит магния среди жителей России — явление достаточно распространенное: исследования свидетельствуют, что около 30% населения недополучают до 70% дневной нормы. У женщин нехватка этого элемента наблюдается чаще, при этом они чувствительнее к ней, нежели мужчины, и запасы магния в тканях у женщин в норме должны быть больше.

Коррекция недостатка магния: диета или добавки

Пищевой магний считается безопасным даже в значительном количестве, поскольку усваивается медленно и максимально естественно. Но специалисты отмечают, что содержание этого нутриента, в том числе в продуктах, которые относятся к его основным источникам, в современных условиях может снижаться по ряду причин. Правильный рацион важен и в некоторых случаях помогает восполнить нехватку магния без фармакологической помощи. Но тем, у кого потребность в магнии повышена или выявлен его значительный дефицит, дополнительные препараты, как правило, необходимы.

К продуктам с высоким содержанием магния относятся:
  • бобовые — фасоль, чечевица, нут;
  • крупы — гречневая, овсяная, «дикий» рис;
  • изделия из цельнозерновой муки;
  • орехи — миндальные, бразильские, кешью;
  • семечки — тыквенные, кунжутные;
  • зелень и овощи зеленого цвета — шпинат, капуста кейл, брокколи;
  • шоколад с содержанием какао больше 70%;
  • обогащенная минеральная вода или обычная питьевая с высоким содержанием минералов.

Как выбрать подходящий препарат магния

Первое, на что стоит обратить внимание — содержание элементного, или чистого магния: это количество минерала, которое получает организм из одной дозы. Его указывают на этикетке и в инструкции наряду с общим весом: например, в одном пакете препарата Магний ДиаспоралⓇ 300 — 1830 мг цитрата магния, из которых элементного магния — 295,7 мг. Именно долю чистого вещества учитывают, чтобы верно рассчитать дозировку.

Формы магния отличаются веществом, с которым он образует соединение. От этого вещества зависят дополнительные эффекты и предпочтительные области применения. Например, оксид магния часто назначают как слабительное: магния из него усваивается мало, зато это средство нормализует тонус мускулатуры кишечника и притягивает жидкость. А сульфат магния, известный также как «английская соль» или «магнезия», применяют в виде порошка для приготовления расслабляющих ванн, а инъекционно — как препарат для нормализации кровяного давления или антидот.

Для ежедневного приема во многих случаях рекомендуют:
  • цитрат — магний + лимонная кислота: хорошо растворяется в воде, демонстрирует высокую биодоступность, легко найти в продаже;
  • малат — магний + яблочная кислота: положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, может действовать бодряще, так как яблочная кислота участвует в метаболизме энергии;
  • хелат — магний + аминокислоты: например, глицинат — магний с глицином, тауринат — с таурином. Такое сочетание облегчает транспорт магния в кровоток, не раздражая желудочно-кишечный тракт, поэтому хелаты назначают тем, кому нужны повышенные дозировки, или людям с непереносимостью других сопутствующих веществ.

Магний выпускают как в привычных таблетках, так и в других форматах. Хелаты обычно производят в капсулах. Цитрат магния бывает представлен в виде порошка для приготовления раствора: он мягче действует на слизистую, быстрее всасывается и обладает приятным вкусом с кислинкой. Существуют и порошковые формы, не требующие растворения в воде — их достаточно рассосать во рту: например, Магний ДиаспоралⓇ Директ.
Женщина принимает магний перед сном, вечерний прием добавки помогает улучшить качество сна и снять напряжение

Как принимать магний

Основной принцип — стараться пить препарат в одно и то же время в течение всего курса. В большинстве случаев удобно бывает делать это вечером, когда ради приема добавки не приходится отвлекаться от дел, а успокаивающее, расслабляющее действие препарата будет к месту. Магний часто рекомендуют употреблять во время еды или сразу после: так повышается его усвояемость и снижается вероятность раздражающего влияния на слизистую ЖКТ. Однако из любого правила есть исключения: некоторые добавки с магнием оказывают бодрящий эффект, поэтому их принимают в первой половине дня, некоторым людям показано пить магний натощак, а если имеется подтвержденный дефицит и врач назначил высокую дозировку, ее положено делить на два раза. Чтобы подобрать верный режим, ориентируйтесь на инструкцию к препарату, советы лечащего доктора и свое самочувствие. Более подробно тема освещена в статье «Как правильно принимать магний».

Магний — непосредственный участник множества биохимических реакций: свыше шестисот. Неудивительно, что у такого «экстраверта» широкий спектр взаимоотношений с другими веществами, и о некоторых из них нужно знать, чтобы не совмещать важный нутриент с «конкурентами». В таблице ниже приводим краткую справку о сочетаниях, которые чаще всего вызывают вопросы; более подробно тема освещена в статье «Совместимость магния».

Важное о магнии для будущих и молодых мам

У будущей матери потребность в магнии может существенно увеличиться, так как возрастает масса матки, молочных желез, крови, концентрация эстрогенов и альдостерона.
Магний активно задействован в процессах формирования плаценты и ее прикрепления к стенке матки: достаточное его количество увеличивает шансы на благополучное завершение плацентации и установление кровотока между матерью и плодом. Таким образом магний становится одним из факторов, которые закладывают базу для здорового течения беременности.

Магний помогает поддерживать электрическое равновесие в клетках; если его не хватает, клетки становятся сверхвозбудимыми. У беременной женщины дефицит магния может привести к повышению сократимости матки и спровоцировать риск преждевременных родов. Ряд исследований показывает, что женщины, принимавшие добавки магния в период ожидания ребенка, реже попадали в стационар на сохранение и рожали своевременно, в предполагаемые сроки.
Обратите внимание

Во время беременности и лактации самостоятельно «назначать» себе магний нельзя! Правильно оценить пользу для матери и ребенка, предусмотреть возможные нежелательные последствия, подобрать препарат и дозировку может только лечащий врач. В случае недостатка магния у кормящей женщины на время его коррекции может понадобиться прекратить кормить малыша грудью.

Диаспорал® 300 и Диаспорал® Директ: кому подойдут

Препараты Магний ДиаспоралⓇ подходят для коррекции недостатка магния у взрослых людей. В одном пакетике-саше содержится оптимальная терапевтическая доза магния: 295,7 мг — в Магний ДиаспоралⓇ 300, 400 мг — в Магний ДиаспоралⓇ Директ.

  • Магний ДиаспоралⓇ 300 растворяют в половине стакана чистой воды (по желанию можно использовать фруктовый сок). Эта форма совмещает доступность, легкую усвояемость и переносимость. Людям, у которых проблемы со стулом, она может помочь нормализовать его за счет мягкого послабляющего действия. Приготовление раствора можно превратить в маленький ритуал, который дополнительно уравновешивает психику, а простота приема и цитрусовый вкус придутся по душе тем, кому не нравится глотать таблетки.
  • Магний ДиаспоралⓇ Директ можно принимать буквально на ходу: его высыпают из саше на язык и рассасывают. Такая добавка подойдет людям, которым некогда готовить питье, а порой недосуг даже искать воду, чтобы запить лекарство: спортсменам, поклонникам активного отдыха, тем, кто много работает вне офиса или дома, часто бывает в дороге.

Прежде чем приобрести препарат и начать прием, внимательно ознакомьтесь с инструкцией: даже средства, которые продаются без рецепта, подходят не всем. Если у вас есть хронические заболевания, вы постоянно или регулярными курсами принимаете какие-либо лекарства или просто сомневаетесь, нужен ли вам дополнительный магний — проконсультируйтесь с терапевтом или другим специалистом.

Магний + витамин В6: что это значит

В аптеках можно встретить комбинированные средства, где магний сочетается с витамином В6 (пиридоксином). Витамин способствует усвоению минерала и проникновению его в клетки. Тем не менее, наличие или отсутствие пиридоксина в добавке не оказывает значительного влияния на ее эффективность. Выбор зависит от индивидуальной цели, характера питания, степени дефицита.
Чек‑лист: как понять, что вы всё учли
  1. Посоветуйтесь с врачом: расскажите, какие симптомы недостатка магния вас беспокоят, или объясните, почему вам, возможно, требуется этого вещества больше средней нормы — например, вы занимаетесь спортом или планируете беременность. Попросите специалиста посоветовать дозировку и варианты препаратов.
  2. Выберите подходящую форму: в качестве добавки для курсового приема оптимальны органические соли — цитрат, малат, хелаты.
  3. Проверьте, сколько чистого магния содержится в одной дозе выбранного препарата: в графе «Состав» это указано в пункте «элементный магний» или «активный магний».
  4. Запивайте магний или разводите порошок для приготовления раствора в воде, допустимо также использовать сок. Не пейте одновременно с магнием кофе, чай, какао или газировку: они стимулируют выведение минерала из организма.
  5. Не принимайте магний одновременно с его антагонистами: железом, кальцием, спиртными напитками. Между их употреблением и приемом магния должно пройти несколько часов.
  6. Включайте в повседневное меню продукты, в которых много магния, пейте минеральную воду, содержащую этот элемент (по инструкции).
  7. Обратитесь к доктору, попробуйте уменьшить дозу или разделить ее на несколько приемов, если вас беспокоят побочные эффекты: например, дискомфорт в ЖКТ, расстройство кишечника.
  8. Если вы беременны или кормите малыша, у вас проблемы с почками, заболевания сердца или сосудов — не начинайте прием магния без консультации с врачом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)